Le sport

de **Bioman** » 30 Nov 2007 17:20

Voila, j'aimerais savoir comment je peux m'entrainer au Luc léger sachant que je n'ai pas de terrain d'athlé ni de "machine a bip" ! ;)
Est-ce que des footings sont une bonne préparation ?

de **martin** » 30 Nov 2007 17:27

Salut Bioman, si tu veut tu peut télécharger le Luc Léger ici : http://www.forum-pompier.com/sujet4257.html

A+ ;-)

de **jef68890** » 30 Nov 2007 17:34

quand je me suis préparé pour le luc léger je faisait du footing au debut ce test est une question d'endurence.
Par la suite je me suis trouvé l'entrainement sur internet tu trouve facilement la séance au format mp3 donc je me suis mis ça dans mon lecteur mp3.
Et tu n'a pas besoin d'un terrain d'athlé il te faut juste 20m de terrain et tu fait des allé retour.
Si c'est pour le concour tu arrive facilement au palier 9 avec un peu d'entrainement.
Je te conseil quand meme de te t'entrainé avec le test dispo sur le net histoire d'être synchro avec les bips

de **jef68890** » 30 Nov 2007 17:37

pour la bande sonore c'est ici:
http://www.forum-pompier.com/sujet4257.html

de **jef68890** » 30 Nov 2007 17:38

oups trop lent j'avais pas vu que martin avait déja mis l'adresse :mrgreen:

de **maxspv** » 30 Nov 2007 17:45

moi qui vient de faire les tests pour la brigade, je penses que tu n'aura pas de mal a arriver au pallier 10. Entraine toi surtout en fesant des courses rapide, l'endurance aide certe mais à la fin faut avoir du punch !!

de **passepartout** » 30 Nov 2007 18:55

le meilleur moyen de progresser en course a pied et donc de réaliser un bon palier est dans un premier temps de courir régulièrement.
ensuite pour réaliser de meilleur performance il faut faire du fractionné. il y a plusieurs facon de travail soit de facon alléatoire (le fartlec) soit en réalisant des accélération sur des temps donnés ou encore en travaillant au rythme cardiaque (pas forcément évident).
je te conseille de chercher des méthodes d'entrainement sur le net, tu trouvera des sites relativement bien fait.
bon courage

de **Bioman** » 02 Déc 2007 13:24

Merci pour les infos!
Je n'ai plus qu'à me mettre en piste ^^

de **Grave von Drakoola** » 02 Déc 2007 23:11

A supposer que tu coures 3 à 4 fois par semaine, alterne tes séances pour travailler 2 fois par semaine ta VMA (Vitesse Maximale Aérobie) avec du 30/30 comme suit:

:arrow:

Echauffement pdt 30 min (petit jogging tranquille)
:arrow:

Etirements pdt 10 à 15 min sans te refroidir
:arrow:

2 fois 10 min des séries de 30"/30", c'est 30 sec rapide puis 30 sec de récupération (avec un timer) et ce de plus en plus vite. Si tu ne tiens pas jusqu'à la fin c'est que t'as commencé trop rapide! Commence alors moins vite la prochaine fois. L'idéal ce serait de courrir avec un cardio-fréquencemètre du genre Polar qui t'évitera d'être en zone rouge. Entre les deux séries tu fais une récup d'environ 2 min.
:arrow:

Quand t'as fini, 10 min de récup puis les indispensables étirements 10 à 15 min

En tout ça fait environ 1h30, bonne chance! :grin:

de **energizerrr** » 16 Mai 2009 13:16

Salut tous le monde!
Alors voila je prépare le concours de sapeurs pompier volontaire et j'aimerai trouver le test audio de luc leger mais j'y arrive pas .
J'ai vu que vous aviez mis le lien en début de forum mais malheureusement le test à été éffacé alors je voulais savoir si quelqu'un voulait bien m'aider à le trouver.
Comme sa une fois le test en main je pourrai bien m'entrainer.
Merci pour vos éventuelles réponses.

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Préparation pour le test Luc Léger

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Re: Préparation pour le test Luc Léger

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